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35歲女人保養要堅持16個好習慣---後續解答

文章出處:人氣:-發表時間:2018-09-11 14:18【

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露麵積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內毒素,以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然後左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素,還身體健康輕鬆。

9、防幹燥

幹燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候幹燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣幹燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心髒,各路經脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳麵,也可雙腳互相搓,約10分鍾後,用毛巾將腳擦幹,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準左腳湧泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~淩晨2點,要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少於20分鍾,程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方麵的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳製品以及大豆製品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養,並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利於休養。

15、快走和遊泳

現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及遊泳。

16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾,可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機能也會隨之下降,因此,飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。